看看你是否被抓住了。社交恐懼癥你遇到過(guò)幾條?

　　社交恐懼癥實(shí)際上是一種特定的焦慮癥，主要是人際交往中的一種不良狀態(tài)。有些人進(jìn)入公共場(chǎng)所、購(gòu)物中心或廣場(chǎng)會(huì)出現(xiàn)心悸、心悸、盜汗，有些人甚至?xí)械筋^暈，有些人遇到陌生人臉紅、盜汗、心跳加快等情況。

　　許多人的社會(huì)恐懼癥始于青春期，　你遇到過(guò)多少這樣的情況??

　　1.我想出去，但當(dāng)我聽(tīng)到鄰居經(jīng)過(guò)門外時(shí)，我每次都會(huì)自動(dòng)站起來(lái)，等沒(méi)有聲音再出去。

　　2.吃飯的時(shí)候，陌生人坐在對(duì)面，不敢看對(duì)方，不知道眼睛除了食物還能放在哪里，全身都不舒服。

　　3.明明還有疑問(wèn)，但咽進(jìn)肚子是因?yàn)椴幌胍鹱⒁狻?/p>

　　4.每次有人夸你今天衣服穿得好，你總是尷尬地說(shuō)“其實(shí)這是很久以前的衣服了”。

　　5.過(guò)馬路，一排車一起刷停，我一個(gè)人過(guò)，感覺(jué)自己像動(dòng)物園里的猴子，被圍觀。

　　6.如果盤子里只剩下一塊蛋糕，你永遠(yuǎn)不會(huì)伸手去拿。

　　7.公交車上身邊的人突然搬到旁邊的空位，會(huì)忍不住想我是不是錯(cuò)了。

　　8.每次被公開(kāi)表?yè)P(yáng)，我都迫不及待地想鉆進(jìn)地縫。

　　9.不小心摔倒了，被人看見(jiàn)了。這時(shí)，我上來(lái)問(wèn)“你還好嗎?”簡(jiǎn)直尷尬。

　　如何克服社會(huì)恐懼?

　　一、巧借外物緩解緊張害羞情緒。

　　當(dāng)你和別人在一起時(shí)，無(wú)論是正式的還是非正式的聚會(huì)，你較好在一開(kāi)始就拿著一些東西，比如一本書、一塊手帕或其他小東西。對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，拿著這些東西會(huì)感到舒適和安全。

　　2.試著深呼吸。

　　害羞使人呼吸急促。因此，我們應(yīng)該強(qiáng)迫自己做幾次深而有節(jié)奏的呼吸，這可以緩解緊張情緒，為建立自信奠定基礎(chǔ)。

　　3.堅(jiān)持克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。

　　做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。比如雙腳平穩(wěn)站立，然后輕輕抬起腳跟，幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30次，每天做兩三次，可以消除不穩(wěn)定的感覺(jué)。